Produit Bon Pour La Santé

La licence de cargaison qui suivre est éduqué des 29 aliments aux qualités nutritionnelles hors de commun.Ces aliments, faibles en calories, permettent aux réduire esquive risques du maladies mortelles comme le cancer, ns diabète et les maladies cardiaques.

Vous lisez ce: Produit bon pour la santé

En plus d"une explication pour tous super aliment, amie trouverez une suggestion convoque les accommoder facile dans votre alimentation.

*


Voici les liste des meilleurs aliments santé à monde plus vous devriez connaître. Préférez-les bio rang consommez-les sans modération !

FRUITS

1. Das abricots

*

Qualités nutritionnelles : das abricots frais contiennent de bêta-carotène qui aider à prévenir das dommages des radicaux gratuit et à blindé les yeux. Le corporelle transforme aussi le bêta-carotène und en vitamine A qui aide à éviter certains cancers, en particulier ns la peau. Une abricot contenir 17 calories, 0 g de graisse 1 g de fibre.

Comment das consommer : vous pouvez les consommer secs. Frais, choisissez-les de nouveau fermes : ns fois qu"ils ramollissent, eux perdent ns leurs nutriments.

2. Esquive avocats

*

Qualités nutritionnelles : un support contient ns l"acide oléique, un gros insaturé qui favorise la baisse ns cholestérol. Cette permet aussi d"élever ns taux du HDL, amie savez, ns "bon cholestérol". C"est aussi une bon dose de fibres. Un demi-avocat dispose de 81 calories, 8 g de gras et 3 g aux fibres.

Comment das consommer : essayez ns mettre un couple tranches d"avocat dedans votre next hamburger, venir lieu du mettre aux la mayonnaise.

À daccueillir : Comment choisir un avocat Bien Mûr ?


3. Esquive framboises

*

Qualités nutritionnelles : elles contiennent ns l"acide ellagique (antioxydant) qui restreint la évolution des cellules cancéreuses. Ces baies sont également constituées aux vitamine C et sont riches en fibres, cette qui aider à prévenir le cholestérol et esquive maladies cardiaques. Une tasse ns framboises, c"est seulement 60 calories, 1 g du matière grasse rang 8 g ns fibres.

Comment esquive consommer : mélangez-les jusqu’à votre yaourt allégé, jusqu’à un muesli foins tout est différent aliment riche en fibres.

4. Esquive myrtilles

*

Qualités nutritionnelles : elle stoppent ns vieillissement, permettent de garder votre fantôme vif et dynamique. Au cas où vous devez add un exclusivement aliment jusqu’à votre régime, choisissez esquive myrtilles. Conditions météorologiques a kd découvert que esquive myrtilles étaient l"un des aliments les concéder efficaces en revenu dans les supermarchés pour lutter contraire le vieillissement. Même les scientifiques qui esquive étudient sont complètement impressionnés moyennant ses bienfaits !

5. Le melon cantaloup

*

Qualités nutritionnelles : les vitamine C y dorient présente en super quantité avec 117 mg à lintérieur un demi-melon, près aux deux temps la montant quotidienne recommandée. Il contient aussi ns bêta-carotène. Cette sont deux puissants antioxydants lequel aident à blindé les cellules contraire les dommages des radicaux libres. De plus, une demi-melon possession 853 mg de potassium. C"est presque de toi fois concède que les banane, ce qui contribue à soulager la pression artérielle. Un demi-melon dispose aux 97 calories, 1 g ns matière grasse und 2 g du fibres.

Comment ns consommer : coupez-le en cubes und congelez-le pour cet hiver. Vous des buissons aussi les consommer en smoothie glacé.


6. Le jus du cranberry

*

Qualités nutritionnelles : le jus du cranberry support à combattre les infections ns la vessie en empêchant das bactéries nocives du s"y développer. D’un tasse aux jus du cranberry contient 144 calories, 0 g aux gras rang 0 g du fibres.

Comment ns consommer : achetez d’un centaine du baies rang faites-en un sajoute concentré. Vous des buissons l"utiliser prendre plaisir "sirop" nai pas sucre pour aromatiser votre eau.

À couvrir : Essayez ns Remède venir Cranberry pour Soigner ns Infection Urinaire.

7. Das tomates

*

Qualités nutritionnelles : nom de famille contiennent aux lycopène, l"un des reconnaissance forts caroténoïdes lequel agit prendre plaisir un antioxydant. Esquive recherches montrer que les tomates peuvent réduire le risque ns cancer de la vessie, ns l"estomac et du côlon du moitié si elles sont consommées quotidiennement. Une tomate c"est 26 calories, 0 g de graisse und 1 g aux fibres.

Comment esquive consommer : arrosez das tranches du tomates fraîches avec de l"huile d"olive, pour lycopène orient mieux absorbé lorsqu"il est consommé auprès un peu du graisse.

8. Esquive raisins secs

*

Qualités nutritionnelles : celles petits fruit sont une excellente source de fer, ce qui favorise le transport ns l"oxygène dedans le sang. Beaucoup ns femmes manquent de fer jusqu’à cause de leurs règles. Esquive raisins secs peuvent par conséquent les aider à ne étape avoir de carence. Une demi-tasse de raisins secs c"est 218 calories, 0 g du graisse et 3 g de fibres.

Comment das consommer : ajouter des raisins secs dans votre muesli aux matin hay vos céréales du son — Mesdames, pensez-y, notamment certaines jours ns mois ;-)


9. Das figues

*

Qualités nutritionnelles : c"est une bonne source aux potassium et du fibres. Das figues comprendre également de la vitamine B6, qui favorise la production du sérotonine dope l"humeur. Elle réduit aussi ns cholestérol und prévient la rétention d"eau. Les pilule épuise les réserves de vitamines B6, ainsi si amie utilisez cette méthode de contraception, assurez-vous d"en consommer suffisamment convectif refaire vos réserves. Ns figue possession 37 jusqu’à 48 calories, 0 g du graisse und 2 g ns fibres.

Comment les consommer : esquive figues fraîches sont délicieuses mijotées avec un filet de porc. Esquive figues séchées sont parfaites pour une collation cette le sport moyennant exemple.

10. Les citrons jaunes und verts

*

Qualités nutritionnelles : elle contiennent ns limonène, des furocoumarines et ns la vitamine C, qui contribuent à prévenir les cancer. Ns citron c"est 2 calories, 0 g de graisse et 0 g ns fibres.

Comment das consommer : achetez un couple citrons jaunes rang citrons verts und pressez-les dessus les salades, das poissons, les haricots et das légumes. C"est idéal convecteur une cuisine sans gros mais pleine du saveurs.

À couverture : 11 Bienfaits du l"Eau Citronnée suite Vous née Connaissiez Pas.

LÉGUMES


11. Les oignons

*

Qualités nutritionnelles : la quercétine, contenue dans l"oignon, dorient un des concède puissants flavonoïdes (antioxydant gaveaux des plantes). Des apprendre montrent qu"il aider à protéger anti le cancer. Une tasse d"oignons hachés contient 61 calories, 0 g aux graisse et 3 g ns fibres.

Comment das consommer : hachez esquive oignons convecteur agrémenter vos plats et donner une coup ns pouce en phyto-nutriments. Dans certains cas vous détestez pleurer en das épluchant, faites-les rôtir avec un battre d"huile d"olive und servez-les avec du riz hay des légumes.

À couvrir : esquive Bienfaits des Oignons pour la Santé.

12. Les artichauts

*

Qualités nutritionnelles : ces légumes bizarres contiennent aux la silymarine, un antioxydant qui aide à prévenir le cancer aux la peau. Ses fibres aident à contrôler le cholestérol. Une artichaut moyen contenir 60 calories, 0 g du graisse et 7 g de fibres.

Comment les consommer : faites-les cuire à la vapeur pendant 30 à 40 min. Pressez ns jus d"un citron dessus, puis mangez das feuilles. N"oubliez étape d"utiliser ton dents pour gratter la costumes riche en goût et aux manger le cœur qui est la meilleure partie !

13. Le gingembre

*

Qualités nutritionnelles : ns gingembre contient ns gingérol qui aide à réduire das nausées. D"autres composants peuvent aider à éviter esquive migraines et das douleurs arthritiques en bloquant das substances qui causent l"inflammation. Ns cuillère à café aux racine du gingembre financements possède seulement 1 calorie, 0 g aux gras et 0 g ns fibres.

Comment les consommer : pelez la costume dure brune, puis tranchez-le ou grillez-le dedans un sauté ns poulet par exemple.

À daccueillir : comment? ou quoi Faire Pousser ns Quantité Illimitée du Gingembre dans la maison de ?


14. Das brocolis

*

Qualités nutritionnelles : ils contiennent ns l"indole-3-carbinol et du sulforaphane lequel protègent contraire le cancer du sein. Les brocoli a même beaucoup du vitamines C et du bêta-carotène. Ns tasse aux brocolis en purée dispose ns 25 calories, 0 g aux graisse et 3 g de fibres.

Comment les consommer : ne cuisez démarche trop les brocoli pour préserver ses phyto-nutriments. À la place, mettez-le de micro-ondes ou encore mieux cuisez-les pour vapeur. Pressez d’environ un citron pour aggravation le goût et ajouter de la vitamine C !

15. Das épinards

*

Qualités nutritionnelles : elle contiennent du la lutéine et la zéaxanthine, qui aident à repousser la dégénérescence maculaire, une raison majeure aux cécité à la maison les compagnon âgées. Du plus, les études montrent qu"ils peuvent support à inverser partie signes aux vieillissement. Une tasse d"épinards comprendre 7 calories, 0 g de graisse et 1 g de fibres.

Voir plus: Avoir 2 Iphone Avec Le Meme Identifiant Apple, Deux Iphone Sur Le Même Compte Apple, Est

Comment les consommer : ajouter des assiette d"épinard dans une salade. Ou bien faites-les revenir avec un bits d"huile d"olive et du l"ail.

16. Le chou chinois

*

Qualités nutritionnelles : certaines recherches suggèrent qu"il peut aide à prévenir les tumeurs ns sein. Double avantage anti le cancer de sein : ses etc composants aideraient à faire remonter ns taux d’œstrogène. Une tasse de chou cuit dispose ns 20 calories, 0 g ns graisse et le3 g aux fibres. Une tasse vous je vais donner également 158 mg aux calcium (16% du votre apport au jour le jour recommandé) pour support à combattre l"ostéoporose.

Comment le consommer : amie pouvez acheter du chou peuple chinois dans votre épicerie ou d’environ un merl asiatique. Coupez esquive légumes et das tiges blanches juteuses, après faites-les sauter bénéficie les épinards ou faites-les effronté juste avant de servir.


17. Ns courge (citrouille rang butternut)

*

Qualités nutritionnelles : elles possèdent d"énormes quantités du vitamines C et ns bêta-carotènes qui aident jusquà protéger anti le cancer du l"endomètre. Ns tasse (de courge cuite) dispose aux 80 calories, 1 g ns matière grasse et 6 g du fibres.

Comment ns consommer : coupez-la en deux, retirez les graines rang cuisez-la à four jusqu"à cette qu"elle ramollisse. Après saupoudrez-la aux cannelle.

18. Les cresson et ns roquette

*

Qualités nutritionnelles : l"isothiocyanate phenethyl, associer avec les bêta-carotène et esquive vitamines C rang E pourraient juguler les cellules cancéreuses. Une tasse de roquette a alentours 4 calories, 0 g ns graisse und 1 g du fibres.

Comment das consommer : il ne faut pas sengager cuire ces légumes-feuilles. À ns place, utilisez-les convecteur garnir une sandwich hay pour ajouter un goût poivré for salade.

19. L"ail

*

Qualités nutritionnelles : les relier soufrés qui donner à l"ail son goût piquant diminuent ns "mauvais cholestérol", abaissent la pression artérielle et aussi réduisent ns risque aux cancer aux l"estomac et du côlon. Ns gousse appartenant à 4 calories, 0 g aux graisse rang 0 g de fibres.

Comment les consommer : cuisez toute les tête venir four dans 15 jusqu’à 20 min, jusqu"à ce qu"elle ramollisse puis étalez-la sur de pain comme du beurre.

À couverture : esquive Bienfaits aux l"Ail convecteur la Santé, une Remède calmer Méconnu.


GRAINES, LÉGUMES SECS, NOIX ET produit LAITIERS

20. Les quinoa

*

Qualités nutritionnelles : ns demi-tasse ns quinoa cuit contenir 5 g de protéines, bon plus plus n"importe quelle est différent graine. Il contenir aussi de fer, aux la riboflavine et ns magnésium. Une demi-tasse comprenez vous 318 calories, 5 g de gras et 5 g aux fibres.

Comment ns consommer : ajouter du quinoa dedans votre lucy pour pour avoir des protéines. N"oubliez pas aux le rincer d"abord sinon cette risque d"avoir une goût amer.

21. Esquive germes ns blé

*

Qualités nutritionnelles : d’un cuillère à soupe aux germes aux blé elle donne alentours 7% du votre magnésium quotidien. Les contribue jusqu’à prévenir esquive crampes musculaires. Cette également une bien source de vitamine E. Une cuillère jusqu’à soupe de germes ns blé, c"est 27 calories, 1 g aux matière grasse et 1 g aux fibres.

Comment les consommer : saupoudrez das germes du blé directement dessus vos yaourts, fruits hay céréales.


22. Das lentilles

*

Qualités nutritionnelles : elles espace de rangement des isoflavones, lequel peuvent inhiber esquive cancers ns sein hormonodépendants. Elles contiennent aussi des fibres excellentes pour la santé aux cœur rang un nombre impressionnant ns protéines avec 8 g par demi-tasse. Une demi-tasse du lentilles cuites comprendre 115 calories, 0 g de graisse rang 8 g aux fibres.

Comment les consommer : esquive lentilles confiance en soi conservent virtuellement bien. Vous bidons les achat en conserve, séchées hay déjà à lintérieur la soupe. Prenez-les à lintérieur votre déjeuner le midi là c"est une bonne dose ns protéines aisément transportables !

23. Les cacahuètes

*

Qualités nutritionnelles : des apprendre montrent que les arachides (qui contiennent de "bonnes" graisses essentiellement insaturées) peuvent tomber le menaces des dopération cardiaques du plus ns 20%. 30 g de cacahuètes, c"est : 66 calories, 14 g du gras und 2 g aux fibres.

Comment das consommer : gardez-en ns paquet à lintérieur votre cartable, sac aux sport ou sac jusqu’à main convectif un en-cas riche en protéines hay un grignotage qui vous satisfera jusqu"au souper. N"hésitez étape à les cuisiner : coupez-en quelques-unes dans un sauté de poulet ou du porc de accents thaïs.

24. Les haricots rouges

*

Qualités nutritionnelles : d’un demi-tasse d"haricots rouges contenir plus aux 25% de vos avoir besoin quotidiens en vitamine B9, cette qui support à protéger contre les maladies kardiacs et réduit le risque du malformations congénitales. Une demi-tasse du haricots rouge en préserver possède 103 calories, 1 g ns matière grasse et 6 g de fibres.

Comment das consommer : égouttez das haricots d"une boîte, rincez-les et mettez-les dans un plat de chili végétarien.


25. Les yaourt

*

Qualités nutritionnelles : das bactéries présentes à lintérieur le yaourt luttent anti les epidemic intestinales et ns calcium renforce esquive os. Ns yaourt classique possède alentours 80 calories, 2 g aux gras, 0 g ns fibres.

Comment le consommer : choisissez aux préférence un yaourt la nature et mélangez vos incertain fruits dedans. Cette permet du ne pas pire le taux de sucre et ns calories. Si vous êtes intolérant à lactose, pas de panique, ns yaourt née devrait pas perturber ton ventre.

26. Le le lait écrémé

*

Qualités nutritionnelles : il contient des vitamines B2, importantes convecteur une bon vision. Combinées auprès la vitamine A, elles peuvent aider à soigner l"eczéma et les allergies. Aux plus, il contient du calcium et de la vitamine D. Ns tasse dispose ns 86 calories, 0 g de graisse rang 0 g aux fibres.

Comment ns consommer : au cas où vous oui l"habitude ns consommer de lait entier, ne passez étape à ns l"écrémé directement. Mélangez esquive deux dans un premièrement temps. Dans d’un semaine foins deux, amie serez habitué et pourrez adopter le le lait écrémé définitivement !

Fruits du mer rang poissons


27. Das coquillages (palourdes et moules)

*

Qualités nutritionnelles : ns vitamine B12 soutient das fonctions nerveuses ns cerveau et front aussi du fer, ns magnésium et de potassium qui sont difficiles à trouve dans les aliments. 100 g aux coquillages contiennent de 126 jusquà 146 calories, 2 jusqu’à 4 g aux gras und 0 g de fibres.

Comment esquive consommer : cuisinez-les dedans un bouillon à investissements de tomate (faible en graisse). C"est ce que l"on appelle la chaudrée aux palourdes de Manhattan.

28. Le saumon

*

Qualités nutritionnelles : esquive poissons d"eau froide comme le saumon, le maquereau et le thon sont les meilleures la source d"oméga-3 und d"acides gras. Eux réduisent ns risque du maladie cardiaque. Une portion (cuite) du 100 g dispose du 127 calories, 4 g de matières grasses, 0 g du fibres.

Comment les consommer : badigeonnez esquive filets avec une marinade venir gingembre for sauce-soja. Vous des buissons aussi ns griller jusqu"à cette que ns poisson se défasse facile à les fourchette.

29. Ns crabe

*

Qualités nutritionnelles : c"est une excellente source de vitamine B12 et de zinc qui stimulent les système immunitaire. Une portion du 100 g comprendre près de 84 calories, 1 g ns matière grasse, 0 g ns fibres.

Comment ns consommer : les "crabe en bâtonnet" est généralement est produit à partir de déchets aux poissons : évitez-le ! Achetez assez une conserve de crabe for place pour commettre vos cakes salés.

Voir plus: Téléphonie Mobile : Comment Contacter Red By Sfr Téléphone, Contacter Red By Sfr : Comment Faire

Vous aimez les astuce ? Cliquez ici pour l"enregistrer pour Pinterest foins cliquez ici convoque la partager avec vos amis sur Facebook.